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人一天应该要睡几个小时最好呢?  

2016-12-06 10:29:41|  分类: 医学与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人一天应该要睡几个小时最好呢? - 天津月亮 - 天津月亮的博客
 
人一天应该要睡几个小时最好呢? - 天津月亮 - 天津月亮的博客

 人一天应该要睡几个小时最好呢? - 天津月亮 - 天津月亮的博客
 
很多人认为,睡得越多,就会越精神。
其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间,
睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,
从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。
那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?
人一天应该要睡几个小时最好呢? - 天津月亮 - 天津月亮的博客
 
不同年龄段的睡眠时间表
·····························
新生儿
20-22小时
······························
2月婴儿
18-20小时
····························
1岁
15小时
·····························
2岁
14小时
·······························
3-4岁
13小时
·······························
5-7岁
12小时
································
8-12岁
10小时
··································
13-18岁
9小时
··································
成年人
7-8小时
····································
60-70岁
5.5-7小时
人一天应该要睡几个小时最好呢? - 天津月亮 - 天津月亮的博客
 
很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,
今天玩得太疯了,明天补回来。
你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。
通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。
常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,
皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。

几点开始睡觉比较好呢?
人一天应该要睡几个小时最好呢? - 天津月亮 - 天津月亮的博客
 
夜间人体各器官工作时间表
········································································
晚上21:00
晚上23:00
免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐
··········································································
晚上23:00
凌晨1:00
肝的排毒,需在熟睡中进行
··········································································
半夜00:00
凌晨4:00
脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜
···········································································
凌晨1:00
凌晨3:00
胆的排毒,需在熟睡中进行
···········································································
凌晨3:00
凌晨5:00
肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,
若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出
················································································
凌晨5:00
早晨7:00
大肠的排毒,此时就上厕所排便
···························································
早晨7:00
早晨9:00
小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐
    ··········································································      
在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,
为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,
养成一个良好的生活作息习惯吧!
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